Дәрігер кеңесі: күнге қалай дұрыс қыздырыну керек
![](/img/articles/uploads/62e36abce44e9245941926_762c4453bd.jpg)
Күн сәулесінен бұлтты күндері де сақтану керек. Дәрігер таңертең 7:00-ден 10:00-ге дейін немесе түстен кейін 17:00-ден 19:00-ге дейін күнге қыздырыну жөнінде кеңес берді.
«Күннің сәулесін ұнататындар жағымсыз салдарының алдын алу үшін біртіндеп қыздырыну керек: алғашқы күндері 5-10 минуттан бастаңыз, содан кейін күн сайын уақытын 10-15 минутқа көбейтіп, бір сағатқа жеткізіңіз», – дейді дәрігер.
Күнге қыздырынудың да пайдасы бар. Ультракүлгін сәулеге дайындау үшін теріні алдын ала тазарту қажет. Міне осыдан кейін терінің түсі де біркелкі реңге өзгереді. Дәрігерлер әдетте тамақ ішкеннен кейін 30-40 минуттан кейін ғана күнге қыздырынуды кеңес етеді. Ал аш күйде күннің астында жүру зиянды!
Жұлдыз Түрембаева құрамында бета-каротин мөлшері жоғары пайдалы тағам түрлерін де кеңес берді, бұл меланинді ұлғайтуға, яғни күнге жақсырақ қыздырынуға мүмкіндік береді:
- асқабақ, сәбіз, шпинат, салат, романо салаты, кале капустасы, қызанақ, қызыл бұрыш, брокколи, грейпфрут, қара өрік, шабдалы, қауын, өрік, құрма, көкжидек, қарақат.
Жағажайда теріні қорғау үшін SPF деңгейі кем дегенде 30 болатын жоғары күн қорғанысы бар кремді қолданған жөн, дейді дәрігер.
![](/img/articles/7b1a597bacb73a79f46d492377784966.png)
![](/img/articles/1d34dc464dc44ea64de880e3403d63b5.jpg)
![](/img/articles/23b7bcc64fe53669d7ee16b6ad694b5e.jpeg)
![](/img/articles/7321d74ed83f1cf23f7206ef614de958.jpg)
![ШЫҰ кезінде медициналық мекемелер штаттық режимде жұмыс істейді](/img/articles/7b1a597bacb73a79f46d492377784966.png)
![Елордада жаңа радиофармпрепараты клиникалық тәжірибеге енгізілді](/img/articles/1d34dc464dc44ea64de880e3403d63b5.jpg)
![Астанада балалар арасында қызылшамен сырқаттанушылық төмендеген](/img/articles/23b7bcc64fe53669d7ee16b6ad694b5e.jpeg)
![Астанада туберкулезге қарсы ақпараттық акция өтті](/img/articles/7321d74ed83f1cf23f7206ef614de958.jpg)
![Мектептер оқушылардың денсаулығын жақсарту бойынша жобаға қатысады](/img/articles/uploads/63a59fd6ce84f041163800_d6511233d7.jpg)
![Сенатта дәрігердің беделін арттыратын заң жобасы талқыланды](/img/articles/uploads/e30d9e7d7e244465b1051c1529a3afd1_42ddbf4b81.jpg)
![Жеке медициналық кітапшаны онлайн форматта алуға болады](/img/articles/uploads/20756_1710217951_m_ca17dc1e81.jpg)
![Елордада 15 жаңа денсаулық сақтау нысаны салынады](/img/articles/uploads/9c0d314fb5aed34774857df77904d87a_1280x720_04fa99ebac.jpeg)
![Елімізде әйелдер арасында сүт безі обыры өршіп тұр](/img/articles/uploads/1591125425_priem_vracha_970a91377c.jpg)
![Астаналық дәрігерлер Қарағандыда күрделі ота жасады](/img/articles/uploads/52571446_373b_4f04_8ca9_750ccecec936_16b17199ed.jpg)
![Жүрек шаншып ауырса не істеу керек](/img/articles/uploads/63dd16381d600158822783_4ce1361c65.jpg)
![Төмен қан қысымы: себептері мен белгілері](/img/articles/uploads/6273bae815b69560351136_ed37679b22.jpg)
![Қант диабетінің алғашқы белгілері қандай?](/img/articles/uploads/uaa_6b6c8de0d3.jpg)
![Астанада балалар арасында қызылшамен сырқаттанушылық төмендеген](/img/articles/23b7bcc64fe53669d7ee16b6ad694b5e.jpeg)
![Жүрек ауруынан хабар беретін 9 белгі](/img/articles/uploads/62443cc31304f569997815_305243de4f.jpg)
![Темекіні тастаудың ең оңай 5 жолы](/img/articles/uploads/6425524c66d85994741169_a8cca52e08.jpg)
![Тісті қатайту үшін не жеу керек](/img/articles/uploads/621764db258c5569373183_51cc149a47.jpg)
![Тәбеттің төмендеуіне не себеп болады](/img/articles/uploads/621dfc1c5e1be892418675_9f1e921433.jpg)
![Ара шағып алса, не істеу керек?](/img/articles/uploads/upa_89a3e82404.jpg)
![МӘМС жүйесін жетілдіру үшін елордада қандай жұмыстар атқарылып жатыр?](/img/articles/uploads/Whats_App_Image_2024_02_28_at_10_10_02_2a3ce13989.jpeg)